Je vous propose aujourd'hui un petit exercice très simple, mais qui peut assez vite contribuer à de bonnes nuits de sommeil et en prime, changer votre vision de la vie.

Avant de vous endormir, réfléchissez à cinq choses positives, joyeuses ou agréables que vous avez vécues dans la journée.

Les premiers soirs, certains d'entre vous éprouveront peut-être de la difficulté à orienter leur pensées vers du positif. Acceptez cela sans juger et commencez petit à petit. Cinq est une chiffre indicatif.

Pour vous aider, voici quelques exemples :

Un inconnu m'a souri dans l'ascenseur, ou m'a tenu la porte alors que mes bras étaient surchargés.
J'ai réussi à sortir à l'heure du travail sans me culpabiliser.
J'ai vu une belle vitrine de magasin.
J'ai enfin passé le coup de fil que je repoussais depuis des semaines (RDV chez le dentiste, par exemple !).
Je suis allé(e) chez le coiffeur et je me trouve belle/beau.
Un collègue m'a raconté une blague qui m'a fait beaucoup rire.

Comme vous l'avez remarqué, il ne s'agit pas forcément d'événements extraordinaires. Le but du jeu est plutôt de remarquer et de se concentrer sur tous les petits plaisirs de la vie afin de remplacer idées noires et problèmes non résolus qui ont tendance à nous accompagner vers le sommeil.

Pour augmenter l'efficacité de ce petit exercice, amusez-vous à vous remettre complètement dans l'événement. Plus vous arriverez à solliciter de sens (bruits, odeurs, couleurs, etc.), plus vous ressentirez d'effets bénéfiques.

Enfin, observez ce que cet exercice vous apporte au quotidien. Laissez-vous le temps d'expérimenter et surtout, amusez-vous.

La respiration joue un rôle primordial dans la régulation du stress. Je vous propose aujourd'hui une technique simple à mettre en oeuvre, qui vous aidera à retrouver votre calme et à garder un corps sain : la cohérence cardiaque. 
Suivez simplement le lien ci-dessous et laissez-vous guider par la boule qui monte (inspiration) et qui descend (expiration) :

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Bonne pratique!